Kreatin monohydrát CAS: 6020-87-7

Kreatin monohydrát se běžně používá k podpoře sportovního výkonu, svalové síly a vytrvalosti. Typické dávkování zahrnuje „fázi nasycení“ 20 gramů denně (rozdělenou do 4 dávek) po dobu 5–7 dnů, po níž následuje „udržovací fáze“ 3–5 gramů denně. Uživatelé často míchají práškový doplněk s vodou nebo džusem pro pohodlnou konzumaci. Sportovci a kulturisté začleňují kreatin monohydrát do svých předtréninkových rutin pro zvýšení svalové síly, vytrvalosti a celkového výkonu během vysoce intenzivního cvičení. Kromě toho mohou z účinků suplementace kreatin monohydrátu těžit i jednotlivci, kteří se snaží podpořit růst svalů a optimalizovat fyzický výkon. Před zahájením nového režimu doplňků je důležité poradit se se zdravotníkem, zejména u osob s chronickými zdravotními problémy, problémy s ledvinami nebo u těch, kteří užívají jiné léky. Dodržování doporučeného dávkování, dostatečná hydratace a zajištění správné výživy jsou nezbytné pro maximalizaci potenciálních přínosů kreatin monohydrátu a zároveň pro zajištění bezpečnosti a pohody.